Армреслинг – это конкурсная дисциплина, в которой нужно силой рук повергнуть противника. Для успешного выступления в этом виде спорта важно тренировать руки и мышцы плечевого пояса. В статье мы рассмотрим, как правильно тренировать руки для армреслинга.
1. Занимайтесь регулярно
Для того, чтобы достичь успеха в армреслинге, необходимо заниматься регулярно. Рекомендуется тренироваться не менее двух раз в неделю, отводя по 40-60 минут на тренировки.
2. Основные упражнения
Основные упражнения для тренировки рук в армреслинге:
— жим грифа на бицепс,
— подтягивания кинжала узким хватом,
— подъем на бицепс гантели,
— жим гантели на альтернативном бицепсе,
— тяга штанги к подбородку.
3. Тренируйте разные части руки
При тренировке рук важно уделять внимание каждой их части. Например, для развития мышц предплечья можно делать упражнения с такими инструментами, как «кусторез» и «кругий куницький лялька». А для развития мышц кистей можно использовать различные тренажеры.
4. Контролируйте уровень нагрузки
Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно. Важно контролировать свои возможности и не перегружаться, чтобы избежать травм.
5. Расслабляйте руки после тренировки
После каждой тренировки необходимо расслаблять руки. Запрещено сразу же после тренировки заниматься повседневными делами, которые требуют напряжения мышц рук, например, мыть посуду, убирать в квартире и т.д.
6. Следите за питанием
Для успешной тренировки рук в армреслинге важно следить за питанием. Рекомендуется употреблять пищу, которая богата белками и углеводами. Также необходимо увеличить потребление воды и отказаться от вредных привычек.
Тренировка рук для армреслинга – это длительный и трудный процесс. Но если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то вам обязательно удастся достичь успеха в этом виде спорта.