Армрестлинг – это борьба, в которой участники соперничают в силе рук и запястий. Для того, чтобы стать успешным армрестлером, необходимо правильно тренировать руки. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения помогают укрепить мышцы рук и запястий, а также дадим советы по их выполнению.
1. Тренировка бицепса
Бицепс – это главная мышца руки, которая отвечает за сжатие кисти и прогибание локтя. Чтобы укрепить бицепсы, необходимо выполнять тренировочные упражнения с гантелями. Наиболее эффективными упражнениями являются разгибание гантелей на бицепс и молотковый гриф.
2. Тренировка предплечья
Предплечье – это группа мышц, которые отвечают за движение запястия и пальцев. Для укрепления предплечья можно использовать грифы разного диаметра. Наиболее популярными тренировочными упражнениями являются планкус и фосфолодер.
3. Тренировка силы хвата
Хват – это один из основных факторов в армрестлинге. Для укрепления силы хвата можно использовать специальные тренажеры, такие как ганджуба или торсионный тренажер. Также можно выполнять упражнения со стандартными гантелями и штангами, например, на сжатие кистей или на силовой эспандер.
4. Тренировка техники
Техника играет важную роль в армрестлинге. Чтобы научиться правильно передвигаться и использовать свою силу, необходимо постоянно тренироваться на специальных тренировочных манекенах. Кроме того, можно проводить тренировочные старты с другими армрестлерами.
5. Правильное питание
Без правильного питания невозможно достичь хороших результатов в армрестлинге. Для укрепления мышц рук необходимо увеличить потребление белковой пищи. Также стоит отказаться от жирной и углеводной пищи, которые могут привести к набору лишнего веса и уменьшению силы.
Как видно из нашей статьи, тренировка рук для армрестлинга является довольно специфической и требует не только укрепления мышц, но и развития техники и правильного питания. Однако, если вы будете следовать нашим советам и регулярно тренироваться, то сможете достичь успеха в этом увлекательном виде спорта.