Время не всегда позволяет нам походить в спортивный зал. Но вы всегда можете поддерживать свою форму и держать свое тело в тонусе, тренируясь дома.
В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений, которые вы можете выполнить не выходя из дома.
Первое упражнение — приседания. Приседания помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Стоите прямо, ноги на ширине плеча, руки на поясе. Сгибайте ноги в коленях, как бы садясь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Второе упражнение — отжимания. Отжимания укрепят мышцы рук и груди. Ложитесь на пол лицом вниз, руки на ширине плеч. Отодвигайте тело от пола, выпрямляя руки, затем опускайтесь обратно.
Третье упражнение — подъем тела на пресс. Обязательная привычка любого фитнеса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела вперед, пока ваша грудь не кончается и не двигайте головой, чтобы не напрягать шею.
Четвертое упражнение — упражнение на нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол лицом вверх, руки на стороны. Ноги поднимите на 45 градусов и начните поднимать и опускать их, удерживая нижнюю часть пресса в напряженном состоянии.
Пятое упражнение — велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, голову поднимите. Начните движения, как бы вы крутили педали велосипеда.
Повторите каждое упражнение по 10-15 раз каждое, и вы почувствуете, как ваше тело становится напряженным и в форме.
Тренируйтесь дома не менее 30 минут в день, и уже через месяц вы заметите изменения.