Спортивная скорость – неотъемлемый атрибут успеха в дзюдо. Игра на реакцию и быстроту реализации приемов становятся все более важными в высококлассных турнирах. Как развивать скорость у дзюдоистов на тренировке? В этой статье мы собрали наиболее эффективные методы и упражнения.
Скорость реакции
Сначала несколько слов о реакции. Она бывает разной: слуховая, зрительная, тактильная. В дзюдо в первую очередь применяется слуховая и зрительная реакции. Это позволяет быстро реагировать на движения оппонента и реализовывать свои приемы. Для развития реакции можно использовать специальные тренажеры, например, лазертаг, интерактивные коробки и лампочки. Но и на обычной тренировке можно проводить упражнения, направленные на развитие реакции. Например, один дзюдоист закрывает глаза, а второй говорит команду при выполнении приема. Чтобы сделать тренировку больше похожей на реальный бой, можно использовать различные шлемы-маски с затемненными стеклами.
Техника
Другой важный аспект скорости – это техника. Обычно дзюдоисты тренируют технику медленно и усердно. Но как же сочетать развитие техники и скорости? Один из методов – это тренировка с манекеном. Манекен можно запустить в движение, а дзюдоист должен выполнить прием в максимально короткий промежуток времени. Упражнение также можно усложнить, выполняя приемы сразу после беговой тренировки или в движении.
Фитнес
Наконец, третий ключевой фактор в развитии скорости – это фитнес. Это не только улучшает общее физическое состояние дзюдоистов, но и позволяет им развивать мощь и быстроту движения. Подойдут такие направления, как интервальная тренировка, бокс, бег, работы со скакалкой, наливание песка в мешки и др. Главное, чтобы упражнения были максимально функциональными и похожими на дзюдо.
В заключение
Скорость – сложный навык, который требует не только специальных упражнений, но и регулярной тренировки и контроля. Однако, следуя приведенным выше советам, дзюдоисты смогут улучшить свою скорость и стать более успешными на турнирах.