Вы не получаете результатов в вашей тренировке спины с использованием легких гирь или меньшим количеством повторений? Тогда, возможно, вы необходимо повысить свою тренировочную интенсивность и использовать тяжелые веса.
Правильное использование тяжелых весов может дать вам максимальный результат и помочь достичь вашей физической формы.
Ниже мы перечисляем несколько советов о том, как правильно тренировать спину с тяжестью:
1. Используйте невысокую тяжелую вес.
Для начала можно начать с веса, который вы можете поднять не более 6-7 раз. Это позволит вам получить максимальную нагрузку на мышцы спины. Постепенно увеличивайте вес, но не до того, чтобы увеличивать количество повторений.
2. Разнообразьте свои тренировки.
Не ограничивайтесь только базовыми упражнениями, такими как тяги и подтягивания. Добавьте тренировки с использованием гантелей, баров или кабельных тренажеров. Это поможет разнообразить нагрузку на мышцы и достичь максимальных результатов.
3. Контролируйте движения.
Подъем весов должен быть сделан полностью и контролируемо. Не разгоняйте штангу слишком быстро, контролируйте нагрузку на мышцы и удерживайте ее на максимальном уровне на все время тренировки.
4. Спрячьте большие работы в конце тренировки.
Поскольку ваша спина является одной из крупнейших групп мышц тела, вы можете легко опустеть во время тренировки. Поэтому, не забывайте о контролируемом режиме и оставьте более трудные работы на конец тренировки.
Вывод:
Правильное использование тяжелых весов в тренировке спины поможет вам добиться максимальных результатов. Применяйте рекомендации к своей тренировке, контролируйте нагрузку на мышцы, и ваша спина станет еще более сильной и красивой.