Грудь – одна из основных мускулатур тела, которую можно тренировать на турнике. Одно из главных преимуществ тренировки на турнике – она позволяет работать с собственным весом, что делает ее более естественной и эффективной.
Для начала необходимо разминаться и разогреть мышцы рук и плечей. Это можно сделать с помощью упражнения «водопад», при котором руки свободно висят вниз, а плечи поднимаются и опускаются.
Первым упражнением для груди на турнике будет «отжимания»: взяться руками за две брусья турника, удерживая свое тело только на руках. Затем, медленно опуститься до того уровня, где руки находятся согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Выдохнуть и подняться обратно в исходное положение.
Вторым упражнением станет «пресс-крикет». Для его выполнения нужно повеситься на двух брусьях турника, так, чтобы корпус оказался в горизонтальном положении, и ноги подогнуты в коленях. Затем нужно развести руки в стороны, дотянуться до конца возможных точек и вернуть корпус в исходное положение.
Третьим упражнением будет «обратные отжимания». Нужно взяться за брусья турника в обратную сторону (локти наружу), а затем медленно опуститься, согнувши локти в угле 90 градусов. Выдохнуть и подняться обратно в исходное положение.
Четвертым упражнением будет «оперение». Для его выполнения нужно ухватиться за одно брусья, поднять ноги и кроссовки навстречу турнику, а затем медленно отожматься от пола, направив свое тело вниз и вперед.
Пятим упражнением будет «мост». Нужно повеситься на брусьях турника, а затем, согнув колени, поднять таз до вертикальной позиции и держать в таком положении несколько секунд.
Таким образом, тренировка груди на турнике – это комплексный подход к укреплению мышц как верхней, так и нижней частей грудной клетки с помощью естественных упражнений, основанных на собственном весе тела. Важно учитывать не только правильность техники упражнений, но и их количество и интенсивность, которые подстраиваются индивидуально для каждого тренирующегося.